ストレスがたまると免疫力は本当に落ちる？仕組みとすぐできる対策

2026/01/19

おはようございます
国試STセンターです

試験勉強や仕事などのプレッシャーが続くと
「免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる」
とよく言われます。

これは感覚的なものではなく、
科学的に根拠がある現象です。

特に受験生の様にストレスが慢性化しやすい
環境にいる人は、
体調を崩しやすくなる理由を知っておくと、
日々のケアに役立ちます。

まず、ストレスが強まると
「コルチゾール」
というストレスホルモンが分泌されます。

短時間なら体を守る役割もありますが、
問題はストレスが長く続く場合です。

コルチゾールが慢性的に高くなると、
免疫細胞の働きが弱まり、
ウイルスや細菌への抵抗力が下がります。

風邪をひきやすくなったり、
治り難くなるのは、
この免疫低下が原因の一つです。

さらにストレスが続くと、
自律神経のバランスも乱れます。

交感神経優位の“緊張モード”が続く為、
胃腸の働きが低下し、
栄養の消化吸収がうまくいかなくなります。

副交感神経の働き難くなることで
睡眠の質が下がり、睡眠不足となると
免疫細胞の修復が十分に行われません。

こうした小さな体調の乱れが積み重なって、
免疫力の低下につながります。

また、腸は免疫細胞の約7割が集まる
“免疫の要”

ところがストレスは腸の動きを鈍らせ、
善玉菌を減らし、腸内環境を不安定にします。

その結果、免疫機能が落ちやすくなる為、
普段から腸を整えるケアはとても重要です。

では、どうすれば
ストレスによる免疫低下を防げるのか？

オススメなのは、
1～2分の深呼吸や軽いストレッチです。
すぐに副交感神経が働き、
コルチゾールも下がりやすくなります。

更に、5～10分だけの軽い運動
（例：歩く、階段を使う、ラジオ体操など）

でも免疫細胞の巡りが良くなります。
(忙しい受験生でも続けやすい)

食事面では、
✔発酵食品
✔青魚
✔バナナ
✔ナッツ

など、腸内環境を整える食品が効果的です。
腸が整うと免疫細胞も働きやすくなります。

また、寝る前のスマホ光を減らすだけでも
睡眠の質が向上し、
翌日の疲労回復や免疫の再生につながります。

ストレスをゼロにすることはできませんが、
体の仕組みを知り、少し工夫をすれば
免疫力の落ち込みは防げます。

「疲れてきたな」と感じたら、
深呼吸、軽い運動、腸を整える食事など、
できることから実践してみて下さい。

あなたの体は、
小さな習慣の積み重ねで
しっかり守られています。